[...] ma. Jutro Plecy+lekko klatka a w sobotę zrobię sobie wieczorem obwodówke i później już wielki cheat :-D Niedziela Low Carb a od poniedziałku ruszam z masą :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych 2 Makaron (30g),Kurczak (225g) 3 Makaron (30g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g), Wołowina (225g) 5. Twaróg [...]
[...] TAKI DŁUGI TRNEING ?? NIE DZIWIE SIĘ ŻE CI SIŁA NIE IDZIE V posiłek: 19.30 (potreningowy) /// TEŻ POSIŁEK POMYŁKA , UNIKAMY TŁUSZCZY PO TRENINGU 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka VI posiłek: 21.30 (przed snem) //// TO SUPER CI PORADZILI , BRZUCH JEST ODZWIERCIEDLENIEM TEGO , DAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao [...]
[...] dzień a potem zobaczyć, co z tego wyszło i ew. czegoś dorzucić więcej, czegoś innego mniej. Mi przeważnie automatycznie samo wychodzi Jako źródła tłuszczy proponuję: - jajka (nie rezygnuj z żółtek), - orzechy (np. włoskie, laskowe, migdały- byleby nie prażone i dosalane), - oliwa z oliwek (do surówek najlepsza), - inne oleje tłoczone na [...]
[...] o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) wywal ananasa daj więcej owsianych * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - [...]
[...] nich stosować..nie zawsze w domu są takie produkty jakie trzeba, i i tak dużo kasy od rodziców wyciągam na jedzenie. Staram się,żeby białko było w każdym posiłku...Hmm rano jajka? Bo jeśli zjem białko wolnowchłanialne (serek) to trening już nie da efektów? A ja tak lubię tą owsiankę na śniadanie...;]I nie chciałabym jeszcze przesadzić z tym [...]
Dzisiaj na kolację miały być jajka zapiekane z komosą i pomidorami suszonymi. Skończyło się na tym, że po 1 porcji muszę resztę wyrzucić, bo za słone, a soliłam wyłącznie komosę {{:-( Ale jutro za to mam zamiar zrobić gulasz wołowy, już nie mogę się doczekać :-D Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a7e9549271a43df880071aed3b58ae5.png
[...] nalezy jesc tylko i wylacznie ugotowane na twardo lub smalone ale tak, aby zarowno bialko jak i zoltko sie scielo, ze wzgledu na zagrozenie zakazenie Salmonella.Skorupka jajka posiada w swojej strukturze pory, a drobnoustroje przenikaja rowniez do wnetrza wiec samo sparzenie goraca woda nie wystarcza.Niestety wiele osob nie zdaje sobie z tego [...]
[...] Dzisiaj 60min aero a jutro barki plus nogi i będą grane super serie :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sałatka - ryz basmatki,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól 3)Ryz basmati + pierś cebulka i brokuł 4) Twaróg półtlusty+cebulka+jogurt naturalny , szpinak , pistacje Suple : BCAA 5g [...]
To co nazywasz "OFF" wcale nie jest offem a tylko mostem. Prawdziwy off to jak zrobisz odblok i będziesz funkcjonował na własnym endogennym teściu bez żadnego wspomagania. HCG bije się podczas cyklu po to by jajka nie zanikły. Narząd który nie pracuje ulega artrofii. Jajka się kurczą a to głupio wygląda; )
[...] do posilkow... tylko o nich nie zapomnij, banan przed treningiem... troche nie wiadomo po co jezeli sie zasililes obiadem. Zrodlo bialka bym zamienil miedzy 2 a 3 posilkiem (jajka z twarogiem). Poza tym np sniadanie, robisz szejka z bialka, mleka i zalozmy rodzynek, i zmiescisz to tego przy wadze 41kg 150gram makaronu popijajac szejkiem? Jak tak [...]
[...] weszła sałatka vol.3 które nie dodałem jako 2 posiłek Mozarella 100g Oliwki czarne 100g Sałata lodowa Oliwa 30ml Na obiad był 100 g ryżu 150 g piersi niestety bez jajka bo mi sie już zbrzydło :( oliwa 30 ml 35 G wpc + woda Po treningu zarzuciłem WPC Teraz nie odczuwam głodu za jakieś ~2 godziny będzie tuńczyk więc teoretycznie [...]
[...] ok, ale nie ze sklepowa wędlina tylko kawalkiem upieczonego mięcha (w ogole to mozna zyc bez kanapek) W 4 posilku brak tluszczy. Po co ci ten granulat nabialowy w 5 posilku, jajka wystarcza, dodaj do nich zródlo ww. Mozna jesc ww wieczorem. Osobiscie ukladam jadlospis na 4 posilki bo tak mi latwiej - rano jajka, potem 2 razy to samo: mieso plus [...]
Witam po Świętach! Było ciężko, ale udało mi się nie popaść w obżarstwo i zaznać trochę ruchu. Przykładowe żarcie świąteczne wyglądało tak: Śniadanie: 2 jajka, 1 kromka chleba na zakwasie + awokado zamiast masła. Do tego 2 plasterki domowej wędliny na zmianę: pasztet, schab, szynka. Do tego ćwikła - mniej więcej łyżka stołowa czubata. zielona [...]
[...] troszeczke ponad 100g owsianych 250 jogurtu rodzynki oliwa(oliwa z oliwek pita osobno) i porcja wheya oraz posiłek nr 2 zamiast ryzu było ciemne pieczywo z kurczakiem i 2 jajka :p Wiec mniej wiecej sie zgadza ;p Pozatym dzisiaj 25 min aerobow przed aerobami delikatnie brzuch Nadaj czekam na paczke od OLIMPA i chyba sie zaczekam ale ponoc [...]
[...] Diamon i EVLS to juz tylko na luzaku xD" to żeś grubo poleciał hehe%-) A więc tak dzisiaj rano tak jak już mówiłem waga 88,4kg porobiłem fotki w pozach po śniadaniu 4 jajka+ pomidor a aktualnie już jestem po pierwszym posiłku z węglami i o niebo lepiej się czuje :) Także jak wszystko wyjdzie jak należy będzie na prawdę dobrze ! Pozdro i [...]